SANTO DOMINGO.– Trabajar varias horas frente a una computadora puede parecer una actividad de poco esfuerzo físico, pero una postura incómoda sostenida durante mucho tiempo puede provocar fatiga y molestias en el cuello, la espalda o las manos. Una estación de trabajo bien organizada ayuda a disminuir tensiones innecesarias.
Las recomendaciones de ergonomía de la Administración de Seguridad y Salud Ocupacional de Estados Unidos señalan que la pantalla debe ubicarse frente al usuario y aproximadamente a la altura de los ojos. Colocarla demasiado alta o demasiado baja obliga a inclinar el cuello de forma repetida.
Qué hacer en la práctica
La silla debe permitir que la espalda reciba apoyo y que los pies descansen firmemente en el suelo o sobre un reposapiés. No es indispensable adquirir muebles costosos para comenzar: pequeños ajustes de altura y posición pueden mejorar la comodidad si el equipo lo permite.
El teclado y el ratón deben quedar a una distancia que permita mantener los codos relativamente cerca del cuerpo y las muñecas en una posición natural. Estirarse constantemente para alcanzar el ratón o trabajar con las manos dobladas puede aumentar la tensión muscular.
Recomendaciones para prevenir problemas
También conviene alternar períodos de trabajo con pausas breves para levantarse, cambiar de postura y descansar la vista. Ninguna posición es ideal si se mantiene inmóvil durante horas. La iluminación debe evitar reflejos intensos sobre la pantalla y permitir leer sin forzar la visión.
Cuando aparecen dolor persistente, hormigueo o pérdida de fuerza, la solución no siempre consiste en cambiar de silla. Es recomendable buscar evaluación profesional para identificar la causa y recibir orientación individual.
Fuente de referencia: Administración de Seguridad y Salud Ocupacional de Estados Unidos.
