SANTO DOMINGO.— Dormir no es un lujo, es una necesidad biológica fundamental para el cuerpo y el cerebro. Sin un descanso adecuado, el rendimiento diario disminuye y aumentan los riesgos de desarrollar diversas enfermedades.
Las horas de sueño necesarias no son las mismas para todos; cambian de acuerdo con la edad y las etapas de desarrollo. Mientras un recién nacido duerme la mayor parte del día, un adulto mayor necesita un periodo de descanso diferente. Organizaciones de salud de renombre, como la National Sleep Foundation (NSF) y los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC), han establecido guías claras basadas en cientos de estudios.
Recomendaciones de sueño por edad
Aquí te presentamos el rango ideal de horas de sueño para mantenerse sano y con energía, según las guías científicas:
- Recién nacidos (0-3 meses): entre 14 y 17 horas al día (incluyendo siestas).
- Bebés (4-11 meses): entre 12 y 16 horas al día.
- Niños pequeños (1-2 años): entre 11 y 14 horas al día.
- Preescolares (3-5 años): entre 10 y 13 horas al día.
- Escolares (6-12 años): entre 9 y 12 horas por noche.
- Adolescentes (13-17 años): entre 8 y 10 horas por noche.
- Adultos (18-64 años): entre 7 y 9 horas por noche.
- Adultos mayores (65+ años): entre 7 y 8 horas por noche.
Cumplir con estas recomendaciones es vital para que el cuerpo se recupere, consolide la memoria y mantenga en equilibrio la salud física y mental, asegurando así un mejor rendimiento en todas las actividades diarias.
