Pasar buena parte del día sentado frente a una computadora se ha vuelto habitual en numerosos trabajos. Aunque una persona haga ejercicio al terminar la jornada, también es útil prestar atención a los periodos prolongados de inmovilidad entre reuniones, llamadas y tareas de escritorio.
La Organización Mundial de la Salud advierte que un exceso de comportamiento sedentario se asocia con riesgos para la salud cardiovascular y metabólica. La recomendación general es limitar el tiempo sentado y reemplazar parte de ese tiempo por actividad física, incluso de intensidad ligera.
Una estrategia sencilla consiste en levantarse con frecuencia para caminar unos pasos, buscar agua o realizar una tarea breve de pie. No existe una pausa exacta que funcione igual para todas las personas. Lo importante es evitar que las horas transcurran sin cambiar de posición.
Cuando el trabajo lo permite, caminar durante algunas llamadas, utilizar las escaleras o hacer un recorrido corto después de comer son oportunidades para moverse. Los recordatorios del teléfono pueden ayudar, pero conviene adaptarlos al ritmo real de las tareas.
Las pausas activas no reemplazan la actividad física semanal. La OMS recomienda para la mayoría de los adultos entre 150 y 300 minutos de actividad aeróbica moderada por semana, además de ejercicios de fortalecimiento muscular en dos o más días.
Quienes trabajan desde casa pueden organizar un espacio que facilite levantarse y cambiar de postura. Si existe una condición médica que limita el movimiento, las actividades deben adaptarse con orientación profesional. La meta no es permanecer de pie todo el día, sino moverse más.
