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Los 5 ejercicios más recomendados para reducir el estrés

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Poner el cuerpo en movimiento es una de las mejores herramientas para mejorar la salud mental. La actividad física regular es un recurso accesible y fácil de realizar para aliviar tensiones y despejar la mente.

El ritmo de vida moderno por momentos nos empuja a una constante carrera que, en muchos casos, produce altos niveles de estrés. El ejercicio físico, ya sea en forma de deportes o actividades sociales, nos permite hacer una pausa y desconectar del “afuera”, además de brindarnos otros beneficios al organismo.

Al realizar ejercicio, el organismo genera una gran número de respuestas benéficas para el cuerpo, mientras la mente disfruta de un momento de esparcimiento y desconexión del trajín diario. Expertos de Gympass, junto a la revista Hola, eligieron cinco entrenamientos o deportes que permiten reducir el estrés.

Aquí los 5 más completos y las razones científicas detrás de estas recomendaciones.

1- Cardio

Correr o andar en bicicleta son los ejercicios físico más frecuentes a la hora de realizar actividades cardio. Sin embargo, existen muchas otras que brindan los mismos beneficios para la salud.Según los expertos, al hacer cardio quemamos calorías, mejoramos la tonicidad del cuerpo, y mejoramos tanto el sistema cardiovascular, como el respiratorio y el inmune. Pero eso no es todo, porque el organismo también libera endorfinas y serotoninas, más comúnmente conocidas como hormonas de la felicidad, las cuales permiten una mejora sustancial en el estado de ánimo y el estrés.

2- Natación

Denominado como uno de los deportes más completos, la natación cuenta con múltiples beneficios: es ideal para aquellas personas que se están recuperando de alguna lesión o dolencia. La razón es sencilla: en el agua no existe el impacto.

Según los especialistas, cuando nos sumergimos hacemos uso de “todas nuestras extremidades, articulaciones y grupos musculares, y concentrarnos al mismo tiempo en la regulación de nuestra respiración, lograremos fatigar y desestresar todo el cuerpo”.

Sin embargo hay más. También se obtiene un incremento en la flexibilidad y elasticidad, mientras se fortalecen todos los músculos, en especial en la espalda, siendo que esto permite una mejora en el sistema respiratorio y un aumento de la capacidad pulmonar, con el consiguiente alivio para algunas enfermedades crónicas.

3- Yoga

Más allá de la polémica que puede despertar en algunos que no consideran al yoga como un deporte, lo cierto es que no existen dudas de que se trata de un ejercicio físico que genera beneficios tanto en el organismo como en la mente. Según señalaron los expertos, esta actividad nos permite controlar la respiración y, en ese sentido, superar la ansiedad.

Existe una gran cantidad de modalidades de yoga, pero todas brindan puntos positivos, tales como “mejorar la coordinación, la concentración e incluso la digestión, además de ayudar a dormir mejor y estar más relajado durante el día. Perfecto para desconectar de un día ajetreado”, indicaron.

4- Boxeo

Uno de los deportes que más ha crecido como terapia para pacientes con Parkinson, llamativamente es el boxeo.

Para muchos, calzarse los guantes es sinónimo de descarga de tensión. Incluso, el solo hecho de comenzar a vendarse impulsa un cambio en su estado de ánimo. El entrenamiento del boxeo es considerado uno de los más completos e intensos, ya que es aeróbico, genera un aumento en la masa muscular y permite alcanzar un buen estado físico rápidamente.

Es más, además de los estilos que pueden aprender los amantes del pugilismo, existen distintas versiones que se adaptan a cada practicante, como son el kickboxing o el boxeo recreativo, por nombrar algunos.

En palabras de los expertos, “se combate el estrés y se mejora el sistema inmunológico. Además, es una buena opción para fortalecer la coordinación, porque implica manos y vista, y mejora nuestros reflejos. Se trabaja todo el cuerpo, de los pies a la cabeza, con lo cual también se mejora la velocidad mental y la toma de decisiones. Es la práctica perfecta para deshacerte de la tensión y el estrés del día a día”.

5- Bailar

El baile no solo es una actividad física, sino que además es una fuente de interacción social.

Quien no comenzó a moverse con tan solo escuchar alguna tonada agradable. Incluso, cuando la música es alegre, el estado de ánimo la acompaña y, seguramente, mejora. Es por eso que, sin ninguna duda, se trata de una actividad física que permite que el estrés caiga radicalmente. Sin importar el ritmo, bailar es la mejor opción para los “menos deportistas”, ya que cuenta con muchísimo beneficios.

“Sus beneficios son múltiples: ayuda a la salud cardiovascular, mejora el equilibrio y la fuerza y hasta aumenta el rendimiento cognitivo. Hay científicos que han descubierto que las áreas del cerebro que controlan la memoria y las habilidades mejoran con el baile. También ayuda a mejorar el estado de ánimo, reduciendo el estrés y disminuyendo los síntomas de la ansiedad y la depresión, además de aumentar la autoestima”, afirmaron los especialistas y resaltaron que, además, el broche de oro es la compañía, ya que se trata de una actividad altamente social.

 

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Cómo saber si se padece un trastorno de salud mental

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Cómo diferenciar las reacciones a situaciones de estrés cotidianas, las inseguridades frente a nuevos desafíos, los sentimientos intensos o repentinos, de problemas de salud mental. A veces, la respuesta es clara. Sin embargo, muchas veces la distinción no es tan obvia.

Las normas culturales y las expectativas sociales también desempeñan un papel en la definición de los trastornos de salud mental. No existe una medida estándar en todas las culturas para determinar si un comportamiento es normal ni cuándo se vuelve perturbador. Lo que puede ser normal en una sociedad puede ser motivo de preocupación en otra.

Si tienes miedo de dar un discurso en público, ¿significa que tienes un trastorno de salud mental o un caso de nervios lógicos? ¿En qué punto la timidez se convierte en un caso de fobia social? Para aportar luz sobre estos puntos grises, los especialistas de la Clínica Mayo de EE.UU. ofrecen ayuda para entender cómo se identifican las afecciones de salud mental.

¿Qué es la salud mental?

La salud mental es el bienestar general de la manera en uno piensa, regula sus sentimientos y se comporta. A veces, las personas experimentan una importante perturbación en este funcionamiento mental. Puede haber un trastorno mental cuando los patrones o cambios en el pensamiento, los sentimientos o el comportamiento causan angustia o alteran la capacidad de adaptación de una persona. Un trastorno de salud mental puede afectar tu capacidad para lo siguiente:

– Mantener relaciones personales o familiares

– Funcionar en entornos sociales

– Desempeñarte en el trabajo o en la escuela

– Aprender a un nivel acorde a tu edad e inteligencia

– Participar en otras actividades importantes

El Manual Diagnóstico y Estadístico de los Trastornos Mentales (DSM, por sus siglas en inglés) es una guía publicada por la Asociación Estadounidense de Psiquiatría que explica los signos y síntomas de varios cientos de afecciones de salud mental, entre ellas, la ansiedad, la depresión, los trastornos alimenticios, el trastorno de estrés postraumático y la esquizofrenia.

El DSM proporciona criterios para hacer un diagnóstico basado en la naturaleza, la duración y el impacto de los signos y síntomas. También describe el curso típico del trastorno, los factores de riesgo y las afecciones coexistentes comunes. Otra guía de diagnóstico que se usa comúnmente es la International Classification of Diseases (Clasificación Internacional de Enfermedades, ICD) de la Organización Mundial de la Salud.

¿Cómo los profesionales diagnostican los trastornos de la salud mental?

Un psiquiatra, psicólogo, asistente social clínico u otro profesional de la salud mental puede hacer un diagnóstico de una afección de salud mental. El médico clínico o de cabecera también puede participar en una evaluación diagnóstica o remitirte a un especialista en salud mental.

El diagnóstico puede basarse en lo siguiente:

– Antecedentes clínicos de enfermedad física o trastornos de salud mental en la persona o su familia

– Un examen físico completo para identificar o descartar una afección que pueda estar causando los síntomas

– Preguntas sobre las preocupaciones actuales o por qué se está buscando ayuda

– Preguntas acerca de cómo los eventos o cambios recientes (traumas, relaciones, trabajo, muerte de un amigo o pariente) han afectado la manera de pensar, sentir o relacionarse

– Cuestionarios u otras pruebas formales que indagan tu opinión sobre cómo piensas, sientes o te comportas en situaciones típicas

– Preguntas sobre el consumo pasado y presente de alcohol y drogas

– Un historial de trauma, abuso, crisis familiares u otros eventos importantes de la vida

– Preguntas acerca de pensamientos pasados o actuales con respecto a la violencia contra ti mismo o contra otros

– Cuestionarios o entrevistas completados por alguien que te conozca bien, como un padre o cónyuge

¿Cuándo se necesita una evaluación o tratamiento?

Cada afección de salud mental tiene sus propios signos y síntomas. Pero, en general, puede ser necesaria la ayuda profesional si tienes:

– Cambios en la alimentación y en los horarios de sueño

– Incapacidad para afrontar los problemas o las actividades de la vida diaria

– Sensación de desconexión o retiro de las actividades normales

– Pensamientos inusuales o “mágicos”

– Ansiedad excesiva

– Tristeza, depresión o apatía prolongadas

– Pensamientos o declaraciones sobre suicidio o daño a otros

– Abuso de sustancias

– Cambios extremos de humor

– Ira excesiva, hostilidad o comportamiento violento

Muchas personas que tienen trastornos de salud mental consideran que sus signos y síntomas son parte normal de la vida o evitan el tratamiento por vergüenza o miedo. Si te preocupa tu salud mental, no dudes en pedir consejo.

Consulta a tu médico de atención primaria o pide una cita con un psiquiatra, psicólogo u otro profesional de la salud mental. Puede ser importante para ti encontrar un profesional que esté familiarizado con tu cultura o que demuestre una comprensión del contexto cultural y social que sea relevante para tus experiencias e historias de vida.

Con el apoyo apropiado, puedes identificar afecciones de salud mental y recibir tratamiento apropiado, como medicamentos o asesoría.

 

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Avance hacia cura del VIH

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Un hombre de 53 años que se atendió en Düsseldorf, Alemania, consiguió una remisión de la infección por el virus de la inmunodeficiencia humana (VIH). Lo logró después de haber recibido un trasplante de células madre de la médula ósea. Sería el tercer caso de remisión completa después de un trasplante en el mundo.

El grupo de científicos que llevó adelante la investigación publicó el reporte en la revista Nature Medicine. El paciente había recibido el diagnóstico de infección por VIH en 2008. En 2011 había sido diagnosticado con una leucemia mieloide aguda.

Los investigadores contaron que el hombre recibió hace más de 9 años un trasplante alogénico de células madre hematopoyéticas para tratar la leucemia que tenía. “Se produjo una supresión persistente del virus de la inmunodeficiencia humana tipo 1 (VIH-1) más de 9 años después del trasplante y 4 años después de la suspensión de la terapia antirretroviral”, informaron.

“Cuatro años después de la interrupción del tratamiento analítico, la ausencia de un rebote viral y la falta de correlatos inmunológicos de la persistencia del antígeno del VIH-1 son una fuerte evidencia de la cura del VIH”, añadieron en el estudio. En la actualidad, el VIH es incurable, pero cada nuevo paciente que logra años con el virus indetectable e intrasmisible es un nuevo paso hacia la cura definitiva.

El trasplante alogénico de células madre hematopoyéticas (TCMH) es un procedimiento utilizado para tratar ciertos tipos de cáncer, como la leucemia, mediante la transferencia de células sanguíneas inmaduras de un donante para repoblar la médula ósea del receptor.

Hasta ahora, se han publicado dos casos de pacientes que experimentaron una remisión del VIH-1 tras un tratamiento oncológico con trasplante de células madre hematopoyéticas. Se conocen como el “paciente de Londres” y el “paciente de Berlín”. El nuevo caso pasó a llamarse paciente de Düsseldorf, para resguardar la identidad de la persona.

Los investigadores anunciaron que el paciente de Düsseldorf no tiene virus detectable en su cuerpo, incluso después de suspender su medicación contra el VIH hace cuatro años. Al igual que los pacientes de “Londres” y “Berlín”, el donante del paciente Düsseldorf tenía una rara mutación que confiere resistencia a ciertas cepas del VIH, como el VIH-1.

El doctor Bjorn-Erik Ole Jensen, que presentó los detalles del caso, consideró que el caso era un símbolo “obviamente positivo que hace albergar esperanzas, pero queda mucho trabajo por hacer”.

Para la mayoría de las personas, el VIH es una infección de por vida, y el virus nunca se erradica del todo. Gracias a la medicación moderna, las personas viviendo con el virus pueden llevar una vida larga y sana.

”Creo que podemos obtener muchas ideas de este paciente y de estos casos similares de curación del VIH”, dijo Jensen. “Estas percepciones nos dan algunas pistas de por dónde podríamos ir para hacer la estrategia más segura”.

Hace 42 años empezaba a propagarse la pandemia del virus de la inmunodeficiencia humana (VIH). En 1996, se inició el uso de medicamentos que permiten controlar la infección: se calcula que gracias al desarrollo de esos tratamientos y a su acceso se han salvado 16,2 millones de vidas desde 2001.

Pero durante las últimas dos décadas, empezaron a encontrarse casos de pacientes que logran la remisión sostenida de la infección después de haber recibido la medicación para VIH o después de haber accedido a un trasplante por otra enfermedad. También existen dos casos reportados de personas en el mundo que, sin recibir el tratamiento ni un trasplante, consiguieron una remisión sostenida de la infección.

La remisión sostenida de la infección está siendo investigada por los investigadores científicos de diferentes países para comprender mejor la interacción entre el virus y el organismo humano, y para contribuir al desarrollo de mejores tratamientos. Pero que existan esos casos de pacientes en remisión sostenida no significa que las personas con VIH tengan que dejar el tratamiento.

El primer caso de remisión fue el Timothy Ray Brown, el “paciente de Berlín”. El hombre recibió en 2007 un trasplante de médula ósea de un donante naturalmente resistente al VIH. Gracias al trasplante ya no necesitó medicamentos antivirales y permaneció libre del virus.

Brown había naciado en los Estados Unidos y fue diagnosticado con VIH cuando vivía en Berlín en 1995. En 2007 recibió el diagnóstico de leucemia mieloide aguda. Finalmente en setiembre de 2020, Brown falleció porque volvió a tener leucemia.

En tanto, el segundo caso de remisión del VIH es conocido como “paciente de Londres”. Se llama Adam Castillejo, británico de origen venezolano. Tiene 42 años y considera que sobrevivió gracias a la ciencia.

“Una prueba viva de los 40 años del desarrollo de la ciencia contra el VIH soy yo y no podía quedarme de incógnito, sino que tenía que salir para dar un mensaje de esperanza a los investigadores y a mi comunidad, porque, aunque ya no tengo el VIH, seré siempre de la comunidad VIH, como superviviente”, explicó Adam Castillejo en una entrevista con la agencia EFE.

En 2012 fue diagnosticado con un linfoma de Hodgkin en fase 4, muy agresivo. El tratamiento inicial no funcionó adecuadamente y en 2015 los doctores le dieron la opción de un trasplante de médula osea de un donante y funcionó. Logró la remisión del VIH y del linfoma. Igualmente hoy tiene que cuidarse mucho.

“Mi vida es como la que la gente vivió con el coronavirus, con aislamientos y mascarilla durante mucho tiempo, con además riesgos grandes de tener infecciones, complicaciones y posibilidad de un cáncer secundario”, contó.

Pacientes en remisión sostenida

Isabel Cassetti, médica, directora de Helios Salud y miembro de la Sociedad Argentina de Infectología, respondió a Infobae: “El tratamiento para la infección por el VIH mejoró notablemente la sobrevida y la calidad de vida de las personas. Durante estos últimos años, se han encontrado diferentes casos de pacientes en remisión sostenida por diferentes vías”.

Un tipo de las remisiones se ha dado en personas con VIH que necesitaron un trasplante de médula por leucemias o linfomas. Tras el trasplante se produjo una remisión de la infección. “Sin embargo, un trasplante de médula no se puede hacer a todas las personas con VIH como estrategia de tratamiento. Por eso, ahora se están desarrollando terapias génicas basadas en el conocimiento obtenido a partir esos casos”, señaló Cassetti.

También se han corroborado también remisiones sostenidas después de suspensión del tratamiento antirretroviral, como el caso de la paciente Barcelona. Son poblaciones específicas, que están bajo investigación. No significa que los pacientes viviendo con el VIH tengan que abandonar el tratamiento.

 

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Un nuevo terremoto de magnitud 6,4 sacude el sur de Turquía y deja personas atrapadas entre los escombros

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Los rescatistas buscan nuevamente personas atrapadas bajo los escombros en Turquía después de que dos nuevos terremotos azotaran el país y dejaran al menos seis víctimas mortales.

Los temblores, de 6,4 y 5,8 de magnitud, golpearon el sureste cerca de la frontera con Siria, una zona ya devastada por los terremotos del pasado 6 de febrero.

Los movimientos tectónicos anteriores mataron a 44.000 personas en Turquía y Siria y dejaron a decenas de miles más sin hogar.

Los temblores del lunes derribaron estructuras que habían quedado debilitadas por los temblores anteriores.

El drama de Antakya

La agencia de desastres y emergencias de Turquía dice que el temblor de 6,4 ocurrió a las 20:04 hora local (17:04 GMT), seguido por el sismo de 5,8 tres minutos después.

Las tres muertes ocurrieron en Antakya, Defne y Samandag, dijo el ministro del Interior, Süleyman Soylu, instando a las personas a no ingresar a edificios potencialmente peligrosos.

Soy lu añadió que unas 213 personas han resultado heridas.

Rescatistas

FUENTE DE LA IMAGEN,EPA

Pie de foto,Rescatistas buscan sobrevivientes en Hatay, Turquía.
Habitantes de Antakya, la capital de la provincia turca de Hatay.

FUENTE DE LA IMAGEN,REUTERS

Pie de foto,Los habitantes de Antakya, la capital de la provincia turca de Hatay, abandonaron los edificios debido a los derrumbes.

Los informes de la ciudad de Antakya hablaban de miedo y pánico en las calles mientras las ambulancias y los equipos de rescate intentaban llegar a las zonas más afectadas donde se habían derrumbado las paredes de los edificios gravemente dañados.

Muna Al Omar, una residente local, le dijo a Reuters que estaba en una tienda de campaña en un parque en el centro de Antakya, cuando ocurrió el terremoto.

«Pensé que la tierra se iba a partir bajo mis pies«, dijo llorando mientras sostenía a su hijo de 7 años. «¿Va a haber otra réplica?», preguntó.

Antakya fue uno de los lugares más afectados por los terremotos del 6 de febrero.

Ali Mazlum dijo que estaba buscando los cuerpos de familiares del terremoto anterior cuando ocurrió el último.

«No sabes qué hacer. Nos agarramos y justo frente a nosotros empezaron a caer las paredes. Parecía que la tierra se abría para tragarnos», dijo.

En Siria, se informó que unas 470 personas heridas visitaron hospitales después de los terremotos del lunes, que también se sintieron en Egipto y Líbano.

SRSM continúa fortalecimiento servicios en bioseguridad hospitalaria

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Santo Domingo, RD.- En aras de fortalecer los servicios en los procesos de bioseguridad hospitalaria, con la finalidad de garantizar la protección de los usuarios, colaboradores de salud y entorno, el Servicio Regional de Salud Metropolitano (SRSM) impartió una capacitación a miembros de los hospitales del Gran Santo Domingo y Monte Plata.
En el adiestramiento, que estuvo dirigido a médicos epidemiólogos, encargados de Enfermería y de Bioanálisis de los diversos centros de salud del SRSM, los gestores intercambiaron sus experiencias y buenas prácticas aplicadas en las instituciones sobre las medidas de bioseguridad.
“Es vital e imprescindible todo el conocimiento sobre la bioseguridad hospitalaria en el fiel cumplimiento de la aplicación de los protocolos, para evitar los riesgos que implican en la salud y medio ambiente, además del nivel de compromiso que tienen los gestores en garantizar la seguridad de los usuarios”, valoró el doctor Edisson Féliz Féliz, director del SRSM.
En el taller realizado en la sede del SRSM, participaron como facilitadores la doctora Ana Núñez, encargada de Medio Ambiente del SNS; la licenciada Rosa Roca, encargada Institucional de Laboratorio e Imágenes del SNS, y el licenciado Manuel Rosario, supervisor de Enfermería del SRSM.
En la jornada de capacitación, organizada por la encargada de hospitales del SRSM, doctora Zayira Torres, también participaron las licenciadas Ydalia Alcántara, encargada de Enfermería, y Sonia Ramos, encargada de Laboratorio e Imágenes, al igual que la doctora Raquel Pineda, supervisora de Hospitales.
Sobre la Bioseguridad
La bioseguridad es un conjunto de herramientas de aplicación que tiene como objetivo la protección de la salud y de la seguridad, frente a un riesgo biológico, tanto de las personas como del medio ambiente.
Cuando este término se asocia a centros de salud, hablamos de bioseguridad en el ámbito hospitalario, donde se deben aplicar medidas preventivas para lograr la condición de contención necesaria, tanto para el paciente como para el personal dentro del centro, la comunidad y el medio ambiente.
Estas medidas de contención estarán directamente relacionadas con el agente infeccioso o el riesgo biológico que exista.

Cuáles serán las habilidades laborales más demandadas

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Tecnología.- Todo aquel que esté buscando trabajo o se desarrolle en distintos sectores de la economía quisiera tener una guía efectiva de cuáles serán las habilidades laborales más demandadas por las empresas en este año que comienza. Es decir: ¿qué saberes serán necesarios para conseguir el empleo de los sueños y aspirar a las posiciones de mayor demanda y mejor compensación?

Un estudio realizado por Coursera —una plataforma global de educación virtual— da pistas muy claras al respecto y presenta las habilidades digitales y humanas de más rápido crecimiento en la actualidad, con proyecciones para el corto y mediano plazo. Estos datos reveladores, que presentamos en las siguientes líneas, se basan en la información generada por más de 4 millones de personas, pertenecientes a 3,000 empresas y a 3,600 instituciones de educación superior y gubernamentales, en más de 100 países.

La investigación

El análisis que acaba de presentar esa plataforma puede ser una referencia y una verdadera luz en el camino. Esta plataforma fue fundada en 2012 por dos profesores de la Universidad de Stanford en colaboración con más de 275 de las mejores universidades del mundo, entre ellas la propia Stanford, Michigan, Duke, Illinois, Imperial College London, con un propósito muy noble: brindar acceso gratuito a una educación de excelencia, desde cualquier lugar del mundo. Las conclusiones están basadas en el análisis de los datos brindados por los denominados “participantes empresariales”: aquellos que están inscriptos a través de una asociación entre Coursera y alguna organización empresarial, social o gubernamental.

Alcanzar un puesto de toma de decisiones y mantenerlo es el gran desafío de muchas mujeres líderes. Brenda F. Wensil y Winifred Ernst, autoras de una investigación publicada en la revista Harvard Business Review y entrenadoras ejecutivas de mujeres líderes, querían entender por qué algunas mujeres son capaces de sostener y mantener el impulso de su carrera, a pesar de los problemas sistémicos y estructurales a los que se enfrentan en el lugar de trabajo.

Un cambio vertiginoso

El mercado en general, y el laboral en particular, está cambiando a una velocidad cada vez mayor. Existen diferentes variables que contribuyen a esta sensación de inestabilidad extrema: la invasión rusa a Ucrania que, muy lamentablemente, se sigue extendiendo en el tiempo, la creciente conflictividad global, el incremento de la inflación en todo el mundo y una perspectiva económica cada más incierta. La reacción ante estos acontecimientos es similar en diferentes geografías e industrias: recortes de presupuestos, disminución o congelamiento de contrataciones y planes de reestructuración y despidos.

Quienes buscan empleo saben que es clave invertir en el desarrollo de sus habilidades para maximizar las posibilidades de lograr su objetivo. En este contexto está emergiendo una tendencia novedosa: la contratación (y compensación) basada en habilidades.

Un reporte global de la consultora Deloitte afirma que tanto los trabajadores como quienes tienen roles de dirección tenían una fuerte preferencia por las organizaciones en las que los roles se definían por las habilidades que requerían. A pesar de ello, solo el 5% de los ejecutivos de negocios cree que sus empresas están invirtiendo lo suficiente en upskilling y reskilling, esto es ayudar a los colaboradores a aprender nuevas habilidades e impulsar su reciclaje profesional.

Habilidades humanas y digitales, esa es la cuestión

En paralelo al auge de las oportunidades basadas en habilidades, el papel del título tradicional, con carreras universitarias de cuatro, cinco o seis años, se encuentra en un estado de análisis permanente y de potencial transformación. Se estima que el 43% de los estudiantes identifican su capacidad para conseguir un buen trabajo entre los tres factores principales que motivan su decisión de inscribirse en estudios académicos y así aumentar su potencial empleabilidad.

Pero existe una realidad muy elocuente: la demanda de habilidades humanas —mal llamadas habilidades blandas— y digitales supera la oferta. Para ser más específicos, las habilidades humanas constituyen nuestra capacidad de pensar y relacionarnos unos con otros; incluyen una variedad de competencias cognitivas, sociales y emocionales, como creatividad, innovación, pensamiento crítico, interpretación de la información, toma de decisiones, liderazgo, influencia y comunicación, entre muchas otras.

Por otra parte, las habilidades digitales son una gama de saberes que nos permiten comprender, usar y crear valor con y a partir de la tecnología. Incluyen todas las etapas del proceso de desarrollo de software, ciberseguridad y manejo de redes sociales, entre muchas otras.

Y aquí un dato que no se puede pasar por alto: según consigna un reporte de Forrester Research, el 62% de los directivos transmite que sus equipos carecen de las habilidades necesarias para implementar nuevas tecnologías, lo cual afecta su capacidad para impulsar la innovación, aumentar la productividad y mejorar las experiencias de los usuarios, clientes y colaboradores.

Las conclusiones de la investigación

1. Las habilidades digitales están siendo cada vez más demandadas

2. Las habilidades digitales de más rápido crecimiento están cambiando de manera más acelerada que las habilidades humanas de más rápido crecimiento

3. Las habilidades centradas en la experiencia del usuario están en aumento

4. Por primera vez aparecen las habilidades que combinan la experiencia técnica y la gestión de proyectos

5. Las habilidades como la visualización y el análisis de datos están creciendo sostenidamente y se complementan con las habilidades humanas tradicionales, como la gestión de equipos, proyectos y el storytelling (narrar historias)

6. Las habilidades para manejar el cambio se encuentran entre las de mayor crecimiento

7. La comunicación con colegas, colaboradores, jefes, clientes y potenciales clientes es clave para el nuevo contexto híbrido

Habilidades digitales de más rápido crecimiento en 2023

1. Desarrollo de software con metodología scrum (colaborativo y ágil)

2. Visualización de datos

3. Herramientas de gestión de clientes (customer success tools)

4. Comercio electrónico (e-commerce)

5. Software de gestión de clientes (CRM)

6. Diseño de experiencia de usuario

7. Desarrollo de software con metodologías ágiles

8. Desarrollo de software – esquemas de trabajo (Software framework development)

9. Desarrollo de software – sistemas integrales (System software development)

10. SEO – Optimización de motor de búsqueda (Search engine optimization)

Habilidades humanas de más rápido crecimiento en 2023

1. Narrar historias (Storytelling)

2. Gestión del cambio

3. Desarrollo organizacional

4. Influencia

5. Liderazgo de equipos

6. Impulso de la cultura organizacional

7. Colaboración

8. Toma de decisiones

9. Comunicación de alto impacto

10. Planeamiento

Definitivamente, en un contexto cada más volátil, incierto, complejo, ambiguo y de fragilidad extrema, todos tenemos el desafío de seguir reinventándonos permanentemente. La clave es considerar que las habilidades humanas y las digitales son complementarias, ya que ninguna de las dos puede existir de forma aislada. Como el arte y la ciencia, son interdependientes.

Pero, en materia de habilidades, podríamos ir más lejos y aventurar que “el arte se ha tornado cada vez más científico” y, a su vez, que “la ciencia es cada vez más artística”. La amalgama entre las habilidades humanas y las digitales impulsa profesionales con un visión mucho más holística, sistémica e integradora. Son muchas las oportunidades que se presentan, por lo que todos estamos invitados a seguir aprendiendo cada vez más para desarrollarnos y poder capitalizarlas a nuestro favor.

*Alejandro Melamed es Doctor en Ciencias Económicas, speaker internacional y consultor disruptivo. Autor de ocho libros, entre ellos El futuro del trabajo ya llegó (2022), Tiempos para valientes (2020), Diseña tu cambio (2019) y El futuro del trabajo y el trabajo del futuro (2017).

 

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Entrevistas de trabajo con IA: cómo prepararse para afrontarlas, según expertos de Harvard

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Tecnología.- Durante el aislamiento de la pandemia, muchos procesos de gestión de recursos humanos se trasladaron a Internet. Y aunque la vida vuelva a ser más presencial, muchos de estos procesos han llegado para quedarse. Uno de ellos son las entrevistas de trabajo virtuales o pregrabadas, que algunas organizaciones aplican, cada vez más guiadas por inteligencia artificial (IA). Estas entrevistas suelen acortar el proceso de contratación, lo que abarata el coste para las empresas de encontrar a los candidatos adecuados.

Este cambio irá modificando la experiencia de los solicitantes de empleo, y no siempre para mejor. En algunos países, es probable que los solicitantes de empleo más jóvenes que buscan su primer puesto, colocación o prácticas se enfrenten a un bot en su primera entrevista y esto, sin duda, se irá extendiendo cada vez más.

En el tipo más extremo de esas entrevistas de vídeo automatizadas (AVI), un bot hace unas cuantas preguntas predefinidas, dando al candidato un breve espacio de tiempo para responderlas, y toma una decisión sobre la persona en ese mismo momento. Los expertos las definen como entrevistas dirigidas por IA.

Mientras que algunas cosas sobre las AVI y las entrevistas tradicionales en persona o por teléfono siguen siendo las mismas (los candidatos deben causar una buena primera impresión), hay mucho que sigue siendo un misterio para los solicitantes de empleo sobre las entrevistas dirigidas por IA. ¿Cuál es la diferencia entre causar una buena impresión en línea y en persona? ¿Y cómo se impresiona a un algoritmo?

La revista Harvard Business Review publicó una breve guía que ofrece algunos consejos para responder a estas preguntas. En primer lugar, los expertos hicieron un breve resumen de en qué consisten las entrevistas dirigidas por IA y qué datos es probable que se recojan durante la entrevista. En segundo lugar, explicaron cómo prepararse psicológicamente para enfrentarse al algoritmo. Por último, orientaron sobre las medidas prácticas que puede tomar una persona para causar una buena primera impresión.

¿Qué son las entrevistas de vídeo automatizadas?

Según los especialistas de Harvard, “el primer paso para prepararse es ser consciente del tipo de entrevista al que se va a someter. Existen diferentes tipos, dependiendo de cómo se utilice la tecnología en el proceso de selección, y la IA puede estar implicada en diversos grados”.

“También es importante —detallaron— tener en cuenta que no todas las entrevistas en vídeo utilizan tecnología de IA. Por ejemplo, algunas entrevistas consisten simplemente en la grabación de un vídeo, que luego verán los responsables de contratación. En otras, la IA procesa distintos tipos de datos recogidos durante el vídeo. He aquí algunos tipos clave de entrevistas”.Para asegurarte de que tu próxima entrevista incluye IA, aconsejaron prestar atención a los siguientes términos en los correos electrónicos que recibas sobre la entrevista o en la letra pequeña: aprendizaje automático, análisis predictivo, algoritmos de decisión, motores de recomendación o decisión basada en datos.“Si una persona identifica estos términos, puede esperar que se recopilen tres tipos de datos: visuales (expresión facial, movimiento de los ojos, movimiento de las manos), verbales (vocabulario, palabras clave) y vocales (tono de voz, pronunciación). Las entrevistas dirigidas por IA utilizan los datos recogidos para generar automáticamente una predicción sobre si el candidato es la persona que están buscando”, indicaron.

Por ejemplo, la IA diseñada para predecir si alguien es un buen candidato o no podría utilizar big data de contrataciones anteriores y su posterior rendimiento en el trabajo, prediciendo las características del candidato que podrían correlacionarse con un mayor rendimiento laboral.

Las entrevistas dirigidas por IA no son herramientas de selección superiores (todavía)

Las entrevistas que utilizan IA tienen algo en común: un candidato se encontrará delante de una pantalla, a veces con su propia imagen reflejada, respondiendo a preguntas automatizadas con poco tiempo para pensar. Desaparecen las interacciones humanas y las señales en tiempo real que recibimos de nuestro entrevistador, que nos dan una idea inmediata de cómo lo estamos haciendo. También han desaparecido los tiempos de transición a la oficina u otro edificio físico; ya no hay viaje a posibles lugares de trabajo, ni cambio de un entorno que nos prepare mentalmente para pasar al modo entrevista.

“En nuestra investigación, descubrimos que esta experiencia suele ser confusa e inquietante. Los solicitantes de empleo se ven arrastrados en dos direcciones: Por un lado, la novedad de la tecnología y la calidad ‘superior’ que a veces se atribuye a la IA les hace sentir que se trata de una experiencia futurista destinada a superar los prejuicios humanos. Por otro, la falta de conexión humana durante la entrevista y la tensión del momento es una mezcla desalentadora que aumenta la ansiedad. Advertimos de que la glorificación de la tecnología se basa a menudo en una idealización y una mala comprensión de lo que la IA puede (y no puede) hacer”, advirtieron los expertos.

Y añadieron: “Descubrimos que la tendencia de los candidatos a glorificar la tecnología les hacía confiar en que tomaría mejores decisiones que los humanos. El resultado era que se sentían ‘juzgados’ por una especie de ente superior. Nosotros, en cambio, animamos a los candidatos a comprender que la tecnología no es perfecta ni mucho menos”.

Por el contrario, para los especialistas, “este tipo de entrevistas pueden adolecer de escasa validez; por ejemplo, no son muy buenas para predecir rasgos de personalidad a partir de comportamientos verbales y no verbales extraídos de vídeos. Eso significa que la tecnología a menudo no es lo bastante buena para medir lo que se supone que debe medir o, en otras palabras, que la IA no es tan avanzada como se anuncia”.

Como era de esperar, algunos analistas han considerado el uso del reconocimiento facial y otras tecnologías como pseudociencia, y algunos tribunales lo han prohibido. Por eso, aconsejan “adoptar una actitud pragmática ante cualquier juicio que emita la tecnología por impreciso y potencialmente erróneo y sesgado. En otras palabras, no dejar que la IA nos quite la confianza en nosotros mismos antes o durante una entrevista”.

Causar una buena impresión significa seguir siendo humano

A pesar de los defectos de los AVI, en particular los que utilizan la IA, es probable que nos los sigamos encontrando. Entonces, ¿cuál es la mejor manera de abordar estas entrevistas? Muchas plataformas de entrevistas de IA sugieren que simplemente “seas tú mismo”. Y sin embargo, en su investigación anterior, los expertos se dieron cuenta de que esto es precisamente lo que los candidatos encuentran difícil.

“Enfrentados a una AVI, tendían a comportarse de forma poco natural. La gente nos contó cómo se ajustaban de maneras que pensaban que les harían parecer mejores, manteniendo una postura rígida, una mirada fija y utilizando las manos lo menos posible. Al intentar causar una buena impresión al algoritmo, muchos de nuestros entrevistados nos dijeron que sentían que ellos mismos se estaban convirtiendo en robots”, contaron los investigadores.

Para causar una buena primera impresión, es fundamental comprender no sólo la tecnología, sino también la presión a la que uno se ve sometido en presencia de ella. El truco está en ser lo más natural posible, a pesar de lo antinatural que pueda parecer. Así que, para contrarrestar la reacción instintiva de rigidez robótica, los científicos sugirieron a los entrevistados que practiquen, primero en presencia de otros humanos en línea, y luego en solitario.

“Primero, acostúmbrate a hablar ante una pantalla. Pídele a un amigo que utilice Zoom o WhatsApp Video y pídele que te haga preguntas preestablecidas. Cada vez más, las preguntas de las entrevistas se pueden encontrar en bancos de preguntas ofrecidos por distintos sitios universitarios que preparan a sus estudiantes para enfrentarse a estas entrevistas”, dijeron y sugirieron un enfoque en tres pasos para este juego de rol.

“Al principio, practica con las cámaras encendidas, para que tus amigos te hagan preguntas mientras tú los ves en pantalla. Al principio, la presencia de otro ser humano te tranquilizará y te ayudará a encontrar la confianza necesaria para responder, como lo harías en una entrevista normal. Grábate, reprodúcelo y analiza lo que has hecho bien. Recuerde que la psicología positiva nos dice que centrarse en los puntos fuertes, más que en los puntos de desarrollo, puede dar lugar a una mejora más rápida de los comportamientos deseados”, remarcaron.

En segundo lugar, aconsejaron repetir el mismo ejercicio, con tu amigo haciendo preguntas, pero con la cámara apagada. “Será más incómodo hablarle a una pantalla negra, pero te estarás acercando a lo que será utilizar AVI. De nuevo, grábate a ti mismo, analiza la grabación, identifica lo que hiciste bien y observa si hubo diferencias en esta ronda”, continuaron.

En el tercer paso, recomendaron preparar unas cuantas preguntas en un documento y hacerlo solo. “Háblale a la pantalla de tu ordenador y grábate. ¿Qué hiciste bien? ¿Y qué hiciste diferente que cuando te enfrentaste a un humano? Si realizas los tres pasos de forma analítica, te darás cuenta de cómo te desenvuelves en distintos tipos de condiciones y, con la práctica, serás capaz de adaptar tu espontaneidad a una conversación entre humanos, incluso durante una AVI”, añadieron.

Por último, aunque la preparación psicológica forma parte de la preparación para una AVI, la parte práctica también es importante. “Descubrimos que los candidatos que tuvieron éxito en nuestra investigación —aseguraron— dedicaron tiempo a asegurarse de que su entorno fuera algo ‘parecido al trabajo’. Tenían un fondo neutro, se aseguraban de que la iluminación y el sonido fueran buenos para poder captarlos bien en cámara y volvían a comprobar que su tecnología funcionara correctamente. También ensayaron en el mismo entorno antes de la entrevista y reservaron tiempo suficiente para realizarla cómodamente. Esencialmente, se comportaron como si tuvieran que ir a una entrevista en persona, preparándose tanto psicológica como físicamente”.

“Las AVI, como forma novedosa de contratación, pueden tener una curva de aprendizaje pronunciada para los candidatos. Les pedimos que sean reflexivos con el proceso y con su actuación, sin juzgarse a sí mismos. Somos humanos, y tener que enfrentarse a una nueva tecnología en un momento tan importante como una entrevista de trabajo puede generar incomodidad y ansiedad. Pero, como en todo, cuanto más experiencia adquieras con las entrevistas automatizadas, mejor te desenvolverás”, concluyeron.

 

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Cuáles son los síntomas de ansiedad sexual y cómo controlarla para alcanzar el placer

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Sentir ansiedad en forma ocasional es algo normal a lo largo de la vida. Es un estado afectivo que puede tener su lado saludable cuando, por ejemplo, nos permite evaluar situaciones que podrían ser riesgosas o bien cuando aporta energía a los diferentes proyectos, entre otros momentos.

Sin embargo, quienes experimentan ansiedad con frecuencia tienen preocupaciones y miedos intensos, excesivos y persistentes sobre situaciones cotidianas.

En el plano de la sexualidad, “la ansiedad se convierte en síntoma cuando sentimos aprensión o nos anticipamos mal a un peligro sin causa o nos hace creer que estamos erotizados cuando en realidad estamos apurados por cumplir”, explicó a Infobae Walter Ghedin, (MN 74.794), médico psiquiatra y sexólogo.

El especialista detalló que la ansiedad puede ser breve o episódica o crónica, acompañando a la persona de manera persistente, en ambos casos “es frecuente que el deseo sexual baje y comprometa otras funciones sexuales como la erección, la lubricación o el orgasmo. Incluso, puede provocar dolor durante el coito”.

Existen diversos aspectos en los que la ansiedad hace mella en la sexualidad: están aquellas personas que se anticipan en demasía a lo que va a suceder durante la relación sexual (generalmente piensan que van a fallar) y toman recaudos o directamente prefieren evitarla.

Por otro lado, están los que gobernados por impulsos o compulsiones que buscan contactos rápidos para descargar la tensión. “Tanto en uno como en otro caso la ansiedad gana interponiéndose entre los cuerpos y bloqueando el placer”, advirtió Ghedin.

Si bien las personas ansiosas no están negadas al disfrute, viven la relación sexual como un examen que tienen que atravesar para sacarse buena nota, esto es, complacer a su pareja, sea estable u ocasional.

“Tienen dificultades para centrarse en lo que sienten y no se focalizan en el cuerpo, sino en las ideas que se le imponen. Les cuesta concentrarse en los diferentes niveles de excitación, en las zonas erógenas y en las fantasías sexuales. Son exigentes consigo mismos; creen que el acto sexual se basa en el coito y subestiman la importancia del juego y otras prácticas que no sean la penetración”, detalló el sexólogo. Por eso, terminan siendo inseguros y les cuesta innovar.

Ansiedad y fobias sexuales

En cuanto a las diferencias entre las quienes sufren de ansiedad y aquellos que experimentan miedos extremos, Ghedín puntualizó: “Las personas ansiosas enfrentan la relación con mucho temor e ideas anticipatorias. En cambio, los fóbicos sexuales se anticipan mal, aparecen sentimientos de inferioridad y temen además pasar vergüenza o ser avergonzados por el otro”.

Otra de las conductas habituales en las personas ansiosas es no disfrutar la previa, por eso “acortan el juego erótico para sacarse el tema de encima lo cual conlleva más tensión y la imposibilidad de que el cuerpo y las sensaciones eróticas vayan en aumento”, dijo Ghedin a Infobae.

Además, suele ocurrir que si en algún momento sus parejas les proponen nuevas prácticas entran en el dilema de hacerlo o no hacerlo, no se animan a probar variantes. Por un lado, les encantaría modificar las acciones eróticas, pero por el otro se sienten extraños y dudan de cómo hacerlo.

“En el caso de personas con rasgos obsesivos el perfeccionismo y la programación de las acciones – como por ejemplo planear el día, la hora, la manera de hacerlo – son imposiciones que los dominan. Además, no toleran las decepciones y se muestran irritables, desanimados o se llenan de preocupaciones o de culpas por no haber actuado como lo había planeado (confunden sus planes y estrategias sexuales con deseo sexual)”, ejemplificó Ghedin.

Es especialista destacó que la ansiedad sexual es más frecuente en los hombres, sobre todo, por la influencia social y cultural de tener que cumplir, demostrar la potencia, complacer a su partenaire sexual. Sin embargo, las consultas por anorgasmia femenina y vaginismo por ansiedad están aumentando.

¿Cómo controlar la ansiedad sexual?

El manejo de la ansiedad excede lo puramente sexual ya que invade otras áreas de la vida de la persona. Por lo tanto, los cambios en los hábitos de vida son fundamentales.

Manejar el estrés laboral y familiar con ejercicios aeróbicos, yoga, respiración, meditación, técnicas de regulación emocional, psicoterapia, son algunas de las propuestas actuales que se muestran muy efectivas.

“El placer y la satisfacción se pueden lograr de diferentes maneras: concentrarse en las sensaciones corporales que provienen del cuerpo y sentir al otro cuando lo abrazo, beso, toco, por ejemplo. El encuentro sexual se alimenta de la interacción; no es unilateral”, concluyó Ghedin.

 

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Día Internacional del Gato: 4 mitos que “rompió” la ciencia sobre el mundo felino

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Gatos

La elegancia, belleza e inteligencia de los gatos los convierte en una de las mascotas más queridas por sus dueños. La mística que gira en torno de estos animales domésticos es única, tan es así que es necesario que existan tres días internacionales para celebrarlos.

A diferencia de los perros, los estudios sobre el comportamiento y comunicación de los felinos se han “atrasado” demasiado, puesto que en algún momento se creía que eran animales muy difíciles de investigar y se crearon tópicos erróneos como que no son sociables y de que no les importan las personas.

Los investigadores han realizado diferentes estudios en los últimos años, con los que han roto algunas de estas creencias. Con motivo del 20 de febrero, Día Internacional del Gato, te contamos algunas de estas revelaciones.

Su prioridad son las personas

Con el paso del tiempo se creyó que estos animales eran solitarios y solo piensan en sí mismos, no obstante un estudio realizado por un grupo de investigación de la Universidad Estatal de Oregón, explicó que prefieren pasar el tiempo con las personas.

La doctora Kristyn Vitale y sus colegas descubrieron que estas mascotas prefieren estar interactuando con las personas, antes de comer o jugar.

El artículo “¿Interacción social, comida, olor o juguetes? Una evaluación formal de las preferencias de mascotas domésticas” fue publicado por la revista Behavioural Processes en agosto de 2017.

“Esta idea de que a los gatos realmente no les importan las personas ni les responden, no se sostiene”, explicó la investigadora sobre cuánto peso tiene la interacción social en los felinos.

Son nobles

En otro de sus estudios, la doctora Vitale detalló que los gatos cambian su personalidad de acuerdo con la atención que les presta una persona, es decir, que son recíprocos con el trato que reciben.

“Este cuerpo de investigación indica que los gatos domésticos detectan el estado de atención humano y modifican su comportamiento en respuesta”, explicó la académica sobre cómo son sensibles a las señales sociales.

La académica llegó a la conclusión que este comportamiento también lo tienen los gatos de refugio, quienes mostraron ser igual de atentos con los humanos a pesar de que no existe un vínculo.

En una entrevista para el periódico The New York Times, la doctora Vitale comentó que “cuanto más averiguamos sobre los gatos, más vemos que son criaturas sociales y que los lazos sociales son realmente importantes para ellos”.

Se domesticaron solos

Atsuko Saito investigadora de la Universidad Tokio, reveló en su estudio “Los gatos domésticos discriminan sus nombres de otras palabras” publicado por la revista Scientific Reports en 2019, que los felinos son capaces de distinguir su nombre de otras palabras, incluso mejor que los perros.

La investigadora explicó que los gatos son capaces de interpretar los gestos humanos y de reconocer las voces de sus dueños. A diferencia de los perros, estas mascotas tuvieron que domesticarse solos para obtener “recompensas” cuando escuchan su nombre.

Saito detalló que las investigaciones en torno a la comunicación de los gatos aún son escasas, pero resaltó que estos animales se mantienen en constante evolución gracias a su convivencia con los humanos.

Los maullidos son una muestra de esta evolución, puesto que desarrollaron esta forma de comunicarse para llamar la atención de sus dueños.

Comunicación emocional

Tasmin Humphrey, investigador de la Universidad de Sussex, explicó que los ojos de estas mascotas son muy importantes para señalar las emociones.

En su estudio “El papel de los movimiento de estrechamiento de ojos del gato en la comunicación gato-humano” publicado en 2020 por la revista Scientific Reports, Humphrey detalló que el parpadeo está asociado con una comunicación emocional positiva.

Si realizan esta acción de manera lenta se podría interpretar como una sonrisa y la intención de formar un vínculo estrecho con su dueño.

 

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Recetas saludables: tostadas francesas al horno

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Tostada francesa

Para muchas personas cocinar es todo un reto, no solo por el tiempo que éste significa, desde la compra de los ingredientes y hasta la elaboración de los platillos, sino también por lo difícil que en ocasiones puede ser el pensar qué platillo preparar.

Más allá del placer que trae consigo alimentarse, la comida es indispensable para la vida cotidiana, por eso es fundamental saber cuáles son los mejores ingredientes para preparar tu menú.

A través de una alimentación saludable se puede llegar a conseguir una vida prolongada, plena y lejos de distintas padecimientos. Es por eso que traemos una serie de platillos nutritivos, deliciosas y fáciles de preparar para que se alcance este objetivo.

Esta vez la receta es tostadas francesas al horno, de “Héroe de Alimentos”, un proyecto de la Universidad Estatal de Oregón, financiado por el Programa de Asistencia Nutricional Suplementaria del Gobierno de Estados Unidos.

Tiempo de preparación: 10 minutos

Tiempo para cocinar: 30 minutos

Rinde: 12 rebanadas

Ingredientes

12 rebanadas de pan integral

huevos ú 8 claras de huevo

1 taza de leche 1% o sin grasa

¼ de taza de azúcar morena, presionada

1 cucharadita de vainilla azúcar en polvo (opcional)

Precaliente el horno a 325 grados Fahrenheit o 160 grados Centígrados.

Rocíe una bandeja para hornear o dos moldes de 9 x 13 pulgadas con aceite de cocinar en espray.

Ponga las rebanadas de pan acostadas y tocándose en el molde.

Bata la leche, los huevos, el azúcar y la vainilla hasta que estén muy bien mezclados.

Vierta la mezcla sobre el pan. Dele la vuelta a cada rebanada para asegurarse que ambos lados quedan mojados.

Cubra refrigere durante la noche, o cocine en el horno inmediatamente por 30 minutos.

Sirva caliente. Rocíe ligeramente con azúcar en polvo (opcional). Cubra con pure de manzana, fruta fresca o yogur.

Refrigere lo que sobre dentro de las siguientes 2 horas.

Tips para la receta

Sirva con puré de manzanas yogur.

¡Ponga por encima sus bayas (arándanosframbuesasfresas, etc.) o moras favoritas para darle color y un delicioso sabor!

Comida saludable, vida saludable

Cada cuerpo y estilo de vida es distinto, esto significa que las necesidades al momento de alimentarse podrían ser diferentes de caso a caso. Lo ideal es acudir a un nutriólogo o especialista para recibir ayuda especializada.

Sin embargo, existen una serie de consejos generales que pueden ayudar a mejorar el estilo de vida alimenticio y dar un primer paso para una vida más saludable.

Para lograr una alimentación sana y balanceada, los especialistas del sector salud recomienda aumentar el consumo de frutas, verduras y cereales integrales, así como incluir en la dieta, de forma moderada, todos los grupos de alimentos derivados de la leche, así como carnes, huevo, pescado y leguminosas, así como también grasas y aceite.

En contraste, se recomienda la reducción en el consumo de grasas saturadas, así como de azúcares y bebidas azucaradas y en su lugar optar por aceite de oliva, cártamo, soya o sustitutos de azúcar.

Sobre los horarios de alimentación, se recomienda comer tres veces al día y considerar dos colaciones, así como ingerir al menos dos litros de agua al dí.

Es importante mencionar que si bien la nutrición saludable se refiere a la ingesta de alimentos en relación con las necesidades dietéticas del organismo, también debe estar acompañada de actividad física regular, para tener una buena salud.

 

 

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