El dolor de espalda es una de las afecciones más comunes que afectan a las personas, pero a su alrededor giran muchos mitos que pueden empeorar la situación. La doctora Meghan Murphy, neurocirujana del Sistema de Salud de Mayo Clinic, desmiente algunas de las creencias más extendidas para ofrecer un manejo más eficaz del dolor.dolo

Desmintiendo mitos sobre el dolor de espalda

«Levantar objetos pesados es la principal causa». Aunque puede contribuir, la realidad es que el sedentarismo, la obesidad y los factores genéticos son los principales responsables.
«El reposo absoluto lo cura». Este es un error común. Salvo en casos de distensión muscular, el reposo prolongado en cama puede empeorar el dolor al provocar rigidez muscular y pérdida de condición física. Lo ideal es mantener una actividad de bajo impacto como caminar o nadar.
«Cargar una cartera grande en el bolsillo trasero lo provoca». Si bien una billetera voluminosa puede causar entumecimiento en la pierna o cadera al comprimir el nervio ciático, no es la causa directa del dolor de espalda.
«Siempre es un síntoma de una enfermedad grave». La mayoría de los dolores de espalda se deben a distensiones o esguinces musculares y se resuelven por sí solos. Solo un médico puede determinar si hay un problema subyacente más serio.
«Debes evitar el ejercicio». ¡Todo lo contrario! Fortalecer los músculos del core y mantenerse activo son fundamentales para controlar y prevenir el dolor. La inactividad es un factor de riesgo, no una solución.
«La cirugía es la única solución para el dolor crónico». La cirugía solo es necesaria en casos específicos, como dolor que se expande a las piernas, debilidad, entumecimiento o problemas de control intestinal. La mayoría de los dolores crónicos responden bien a tratamientos no quirúrgicos como la fisioterapia, medicamentos y ajustes en el estilo de vida.
«Un colchón firme es lo mejor». La firmeza ideal del colchón varía según la persona. Lo que importa es elegir uno que ofrezca el soporte y la comodidad adecuados para tus necesidades.

¿Qué hacer para prevenir el dolor de espalda?

La doctora Murphy enfatiza que la clave para una espalda sana es la prevención. Recomienda enfáticamente:

Mantener una buena postura, especialmente si pasas mucho tiempo frente a una pantalla.
Utilizar equipos ergonómicos en el trabajo.
Mantener un peso saludable para reducir la presión sobre la columna.
Fortalecer el core y mantenerse físicamente activo.

Adoptar estos hábitos no solo ayuda a prevenir el dolor, sino que también contribuye a un bienestar general.