Hoy en día, TikTok es una de las plataformas más populares para las rutinas de fitness. De hecho, su categoría de fitness, denominada FitTok, cuenta con unos 300.000 millones de visitas. Sin embargo, los expertos advierten que los entrenamientos, ejercicios y retos que se publican en esta plataforma pueden no ser seguros ni eficaces.
Un estudio de 2023 publicado en BMC Public Health encontró que casi dos tercios de las principales cuentas de «fitspiration» de Instagram no contenían información creíble. Un análisis de 1.000 entradas de TikTok relacionadas con la alimentación, la nutrición y la pérdida de peso, publicado en la revista PLOS One, incluía contenido normativo sobre el peso, como la glorificación de la pérdida de peso. Y aunque los influencers del fitness pueden animar a la gente a ser más activa físicamente, la calidad y exactitud de su contenido es motivo de preocupación, según una revisión de 2022 en Frontiers in Public Health.
«Hay muchos entrenamientos insostenibles y poco realistas en TikTok, e incluso algunos consejos peligrosos», dijo Jess Brown, entrenadora personal certificada y fundadora de The Glute Recruit en Westchester, Nueva York.
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«Además, gran parte de la información sobre fitness que aparece en TikTok no está respaldada por la ciencia ni publicada por profesionales del sector», explica Monica Jones, entrenadora personal titulada de Washington DC. «Los entrenamientos suelen generalizarse y no tienen en cuenta el estado de salud, los antecedentes familiares, la flexibilidad, la amplitud de movimiento, etc.», explica Jones.
Por desgracia, algunos de los videos más populares de TikTok se encuentran entre los más problemáticos. Estos incluyen una serie de desafíos que prometen que perderás una cierta cantidad de peso o desarrollarás un físico particular en cuestión de días o semanas.
«Si hay un entrenamiento que garantiza resultados en poco tiempo, no es realista», afirma Brown. «Y si se centran en una parte específica del cuerpo, como la ‘barriga de mamá’, a menudo se dirigen a las inseguridades de la gente. Son solo entrenamientos clickbait para atraer dinero».
¿Cómo encontrar entrenamientos de calidad en TikTok?
En primer lugar, verifica las credenciales de los influencers que sigues. Deben ser profesionales certificados del fitness que tengan experiencia trabajando con personas. También quieres un entrenador que enfatice mejorar la fuerza y la salud cardiovascular, no uno que se centre en el tipo de cuerpo.
Un influencer de calidad también debe adoptar un enfoque equilibrado respecto del fitness, fomentando el bienestar mental, el cuidado personal y la importancia de escuchar a tu cuerpo, además de la aptitud física.
Si es posible, evita las redes sociales y trabaja directamente con un entrenador personal, recomiendan los expertos. Los entrenadores personales diseñarán entrenamientos basados en tu cuerpo y tus objetivos específicos, y están disponibles en persona o virtualmente.
«No hay nada mejor que la orientación personal», dijo Jones. «Y eres más que digno de tener un entrenador personal».
En conclusión, si estás buscando entrenamientos de fitness seguros y eficaces en TikTok, es importante ser crítico con la información que consumes. Asegúrate de seguir influencers que sean profesionales certificados y que ofrezcan un enfoque equilibrado del fitness. Y si es posible, trabaja directamente con un entrenador personal.
