La vitamina D es fundamental para la salud ósea y el sistema inmunológico. Sin embargo, surge una pregunta frecuente: ¿cuál es el mejor momento del día para tomarla?

Algunas investigaciones sugieren que su absorción es más eficiente cuando se toma con alimentos, sin importar la hora. Sin embargo, hay opiniones divididas sobre si es más beneficiosa en la mañana o en la noche.

La vitamina D desempeña un papel clave en diversas funciones del cuerpo, especialmente en la salud ósea y el sistema inmunológico.

Beneficios para la salud ósea

• Absorción de calcio: Facilita la absorción del calcio, un mineral esencial para la salud ósea.
• Prevención de osteoporosis: Ayuda a prevenir la degeneración ósea y reduce el riesgo de fracturas.
• Fortalecimiento de los huesos: Mantiene la densidad ósea, evitando problemas como la debilidad ósea.

¿Es mejor tomar vitamina D por la mañana?

Algunos estudios han indicado que tomar vitamina D en la mañana puede mejorar su absorción y eficacia.

Según Esquire, la vitamina D potencia la absorción de calcio, un proceso que se favorece al consumirla en horas tempranas. Mayo Clinic también destaca su importancia en la regulación de funciones celulares, lo que sugiere que tomarla en la mañana podría ser beneficioso.

Consideraciones al tomar vitamina D en la mañana

• Puede favorecer la absorción de calcio.
• Ayuda a regular funciones celulares esenciales.
• No debe tomarse en exceso sin supervisión médica, ya que puede provocar efectos adversos.

¿Es mejor tomar vitamina D por la noche?

Algunas investigaciones sugieren que tomar vitamina D por la noche también puede ser beneficioso.

Según Esquire, la vitamina D contribuye a la fortaleza muscular y nerviosa, lo que podría optimizarse si se toma en la noche. Además, AARP destaca su importancia para la salud cardiovascular, lo que podría respaldar su ingesta antes de dormir.

Consideraciones al tomar vitamina D en la noche

• Puede optimizar funciones musculares y nerviosas.
• Contribuye al mantenimiento de niveles adecuados durante el descanso.
• Algunos expertos advierten que un exceso de vitamina D puede generar efectos secundarios como náuseas, vómitos y niveles elevados de calcio en la sangre (Healthline).

Opiniones de expertos y estudios recientes

Estudios han demostrado que la hora del día no es el factor clave en la absorción de la vitamina D, sino que es más importante consumirla con alimentos que contengan grasas para mejorar su asimilación.

Recomendaciones de profesionales de la salud

• Médicos y nutricionistas sugieren que tomar vitamina D en la mañana puede ser beneficioso, especialmente porque ayuda a absorber el calcio y regular funciones celulares.
• Sin embargo, lo más importante es mantener un equilibrio en la dosis y consultar con un profesional para evitar efectos secundarios.

Conclusión: ¿mañana o noche?

No hay una respuesta única, ya que la clave para optimizar la vitamina D está en tomarla con alimentos que contengan grasas saludables.

Si buscas un mayor aprovechamiento del calcio y regulación celular, la mañana podría ser la mejor opción.
Si prefieres un efecto más prolongado en la función muscular y cardiovascular, la noche podría ser una alternativa.

En cualquier caso, es fundamental seguir las indicaciones médicas y evitar el consumo excesivo de este suplemento.