Cada día parece empezar igual para muchas personas: abrir los ojos, estirar el brazo y tomar el teléfono. Lo que comienza como un pequeño vistazo al reloj o a las notificaciones se convierte rápidamente en un interminable scrolling.

Redes sociales, noticias alarmantes, videos inofensivos de animales y más; todo aparece frente a nosotros en un sinfín de estímulos. Pero, detrás de esta rutina aparentemente inofensiva, podría estar escondiéndose la causa de un malestar emocional silencioso.

El impacto del «doomscrolling» en tu estado de ánimo

El término «doomscrolling» describe la acción de consumir de forma excesiva noticias negativas a través de las pantallas. Es una de esas costumbres difíciles de abandonar, casi como un reflejo automático. La exposición constante a contenido pesimista o alarmante no solo genera estrés inmediato, sino que también contribuye al agotamiento emocional.

¿Por qué ocurre esto? El cerebro humano tiene una ligera tendencia a prestar más atención a situaciones negativas que positivas; es un mecanismo de supervivencia. Sin embargo, la saturación de malas noticias impacta profundamente en nuestra percepción del mundo y en nuestro bienestar general. Ese ciclo constante de leer y preocuparse no permite espacio para sentir alivio o relajación.

Distracción y falta de propósito

Pasar tiempo desplazándote entre publicaciones puede parecer inofensivo, incluso relajante. Sin embargo, tiene un costo oculto: tu capacidad para concentrarte en tareas importantes se ve comprometida. Muchas veces, comienzas viendo un video o leyendo una noticia, pero terminas perdiendo horas en el proceso.

Este hábito afecta incluso la forma en que te relacionas con las personas. Mientras tu atención está fija en la pantalla, te pierdes de conexiones importantes en el mundo real. La felicidad rara vez se encuentra en una notificación; está en esos momentos simples que compartes con amigos, familia o incluso contigo mismo.

Efectos en el sueño y la salud mental

La luz azul de los dispositivos es otro enemigo silencioso. Cuando te desplazas por redes sociales antes de dormir, el brillo de la pantalla suprime la producción de melatonina, una hormona clave para un sueño reparador. Esto retrasa el momento de conciliar el sueño y reduce su calidad, provocando que despiertes más irritable y cansado.

Dormir mal tiene consecuencias más graves que solo bostezar durante el día. Puede interferir con tus niveles de energía, productividad e, incluso, con tu capacidad para manejar emociones. La falta de descanso adecuada crea un círculo vicioso: menos energía, más estrés y mayor dependencia a las redes sociales como forma de evasión.